1. Построение. 1 круг.

2. Ходьба.

3. Ходьба на носочках с поднятыми вверх руками положение «стрелочки» (1 круг. Тянуться вверх.) .

4. Ходьба на пятках руки за головой. (1 круг. Локти в стороны, голову не опускать, .)

5. Ходьба на внешней стороне стопы, руки за головой. (1 круг, не сутулиться.) .

6. Бег. (2 мин.)

7. Подскоки с ноги на ногу, круги руками назад. (4 круга. Не опускаясь на пятку.)

8. Ходьба.

9. Ходьба с активным входом и выходом. (1 круг. Восстановление дыхания.)

10. Руки в замок «волна».(Разминаем пальцы и кисть.)

11. Руки вперед, ладонями вперед «в замке».

12. Скручивание на каждый шаг.

13. Наклон на каждый шаг. (1 круг. Не сгибая колени.)

14. Упражнение «таракан». (2 круг.)

Специальные и ОРУ с использованием гимнастической скамейки

1. И. п. Сидя на скамейке, которая располагается между ногами, ноги согнуты в коленях. Наклоны головы вправо и влево. (4 раза. Потянуть мышцы шеи.)

2. И. п. тоже. Коснуться подбородком одного плеча «нарисовать» большой полукруг и коснуться другого плеча. (4 раза. Упражнения выполнять резких движений.)

3. И. п. тоже. Движение плечами вперед, назад. (8 раз.)

4. И. п. Руки за головой- наклоны в стороны. (8 раз. Не сутулиться.)

5. «Уголок» удержать. (8 раз. Носочки вытянуть, ноги поднимать как можно выше.)

6. И. п. сесть сбоку на краю скамейки. Движение стопой носочки на себя вытянуть. (10 раз.)

7. Носки на себя наклоны вниз. (4 раза. Не сгибать колени, руками дотянуться до пальцев ног.)

8. И. п. тоже. Имитация работы ног, как при плавании кролем. (Не сгибать колени, ноги «косолапые».)

9. И. п. Упор лежа. Руки на скамейке – прогиб «домик».

10. И. п. Упор лежа поперек скамейки на полу. Имитация движения рук, как при плавании брасом. (10 раз. Прогнуться. Разводить руки немного в стороны вниз.)

11. И. п. тоже. Движение ногами, как при плавании «кролем». (1 мин. Вытянуть носочки, колени не сгибать.)

12. Перекрест. (2х15мин. Соединить руки за спиной.)

13. Отжимание. (10 раз. Сгибать только руки.)

14. Выдохи в воду с поворотом головы на вдох.

15. Стоя на скамейке наклон вниз.

16. Стоя у скамейки. Одна нога согнута на скамейке. Выпрыгивания вверх со сменой ног.

Основная часть.

В воде:

1. Разминка под музыку.

У бортика:

2. Имитация работы ног, как при плавании «кролем» на груди, выдохи в воду. (1-2 мин.) Плечи расслабить опустить вводу.)

3. Имитация работы ног кролем в положении на спине.

Поперек бассейна:

4. Скольжение на груди в положении «стрелочки». (3 раза. Руки вверх соединить кисти, голова между руками.)

Совершенствование работы ног «кролем»

5. Скольжение на спине. (4 раза.) Приподнять живот, подбородок прижать к груди.

6. Руки прижаты к туловищу. Ноги выполняют движения, как при плавании кролем на груди. (4 раза.)

Вдоль бассейна:

7. И. п. Одна рука вверх, другая прижата к туловищу. До середины бассейна одна рука вверх, положение поменять. Ноги выполняют движения кролем.

Совершенствование плавания на спине.

8. Тоже на спине. С плавательной доской.

9. И. п. Одна рука на доске, другая прижата к туловищу. Работа как при плавни «кролем», сочетая с входом и выходом в воду. (На выходе поворот головы к плечу.)

10. И. п. Одна рука на доске, другая выполняет движение кролем, сочетая с входом и выходом в воду. Ноги выполняют движения «кролем».

11. На спине с движением ног «кролем». (Прогнуться, ноги не сгибать в коленях.)

Вдоль бассейна:

12. Плавать на спине, положение рук индивидуальное.

13. Плавать под водой по самому дну. (2 раза.)

14. Плавать «кролем» на груди без выноса рук. (Удерживать голову над водой.)

15. Плавать «кролем» с полной координацией движения рук, ног и дыханием.

Совершенствование плавания брасом.

Подвижная игра «водный волейбол.

16. Плавать «брасом».

17. Поплавок. (2 раза. Кто дольше продержится под водой.)

18. Танец на воде «Вальс цветков» Чайковского. (4 мин.)

Игрокам каждой команды дается по одному мячу. Если у одного из команд оказывается 2 мяча, ей засчитывается штрафное очко. (2 раза по 1 минуте. Содействовать тому чтобы дети помогали друг-другу.)

Заключение. 1. Построение.

2. Подведение итогов.

3. Переход в раздевалку.

4. Сауна. Душ.